jaja po

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qu-SmHPNJsM&feature=youtu.be MCNPN 1s http://www.youtube.com/watch?v=lEMT9_tlKEo&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 całe jaja 200g ryzu bialego, 300g miesa, 40g wheya 100g ryzu parabolied, 200g miesa 100g ryzu, 200g serca 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Trening petarda :-) Pompa na [...]

[...] spokojnie z progresem, to sobie ponakładałem więcej, co odbijało się na technice, zarówno w MC jak i siadach. Cofka do normalnego progresu na następnym treningu! Z WL niezłe jaja, cały czas zastnawiałem się czemu tak kuleje technika, a dopiero po skończeniu trzeciej serii zorientowałem się, że na lewej stronie jest więcej Hey ho! Let's Go! [...]

ja na potreningu wybieram "jaja L biedronka" i liczę po 55g jedno (Lki mam) poszukaj po marketach i zobacz gdzie najtaniej. U mnie jest w markecie lokalnym najtaniej.

[...] miałem takie spompowane mięśnie z przodu ud, że chodziłem jak jakaś pokraka :-D MCNPN 4s Uginanie podudzi leżąc 3s Łydki stojąc 3s Po tym 5 min rozciągania Dieta: Rano 4 jaja sadzone plus 100 g chleba i warzywa. A po treningu... z racji promocji w Da Grasso- 50 % każda pizza, zaplanowałem cheat day i po treningu poszła pizza 42 cm . [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

[...] Posiłek 3: 100g ryżu brązowego lub makaronu 150g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka wielowarzywna Posiłek 4: 100g ryżu brązowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka wielowarzywna Posiłek 5: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka 3 "tabletki" tranu Co do tych [...]

[...] I z 4 posiłku wywal oliwę , a dodaj ją do kolacji żeby ser wchłaniał się dłużej. I ten ser możesz dać pół tłusty bo jest mniej przetworzony . I do śniadania daj całe jaja bo w ogóle nie masz w nim tłuszczy , a szkoda wywalać żółtka. I na twoim miejscu pojechał bym najpierw z dietą i treningiem to da ci efekty , a spalacz daj pod koniec [...]

Porawiona wersja diety: 1.Jaja kurze całe 2sztuki/ew.jajecznica 2.Twróg chudy 125g 3.Chleb razowy 3kromki(złożone) Ryba konserwa(śledz w oleju - nie czpiajcie się ryby) 4.Ryż biały 100g Jaja kurze 1sztuka 5.Kasz Gryczna 100g Twaróg chudy 125g 6.Twaróg chudy 125g Kcal-2482 Białko-161 Węgle 291 Tł: 73 Chyba przy tym zostane (rano [...]

[...] Posiłek 3: 300ml mleka + 30g białka + 80g płatków owsianych + 185g banana Posiłek 4: 105g piersi z kurczaka (pieczona) + 100g ryżu brązowego + 180g brokułów Posiłek 5: 3 jaja na twardo + 100g razowca z pomidorem + 200ml mleka z 35g wiórków kokosowych Posiłek 6: 100g twarogu + 15g oliwy http://imageshack.us/a/img708/4278/phkc.jpg [...]

[...] treningu białko z mlekiem i owsiane. Wpadły też gdzieniegdzie banan i daktyle. Potem zjadłem 4 kromki razowe z seerm gouda i pomidorem. Na później planuję ziemniaki z kurą, jaja gotowane i twaróg z oliwą na koniec. Kcal: ???? Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g białka Wieczorem - 1 kap. [...]

[...] 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb żytni razowy, kasza jaglana/gryczana, ryż biały/brązowy, ziemniaki, sporadycznie płatki owsiane Tłuszcze: tran, oliwa z oliwek (po skończeniu zapasu [...]

Środa (30.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek około 7 rodzynki 60g banan 104g nasiona słonecznika 60g jaja 211g II, III posiłek w szkole - około 10:00 pierś 76g bułka razowa 177g IV posiłek po sql; 14:00 - 14:26 przed treningowy: pierś 122g oliwa 40g ryż brązowy 100g warzywo: pieczarki banan 107g 14:47 - 15:20 drzemka Rozgrzewka 15:30 - 16:30 [...]

waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]

9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan II. 11:00 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) mięso Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywa III.13:00 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

[...] do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Hyper Fusion - 6 kap po treningu C6 - ostatni posiłek /SFD/Images/2016/9/21/6e0b1b30451045b7bf12a8358491f218.jpg 1.400g całe jaja 2.300g karkówka 3.250g łopatka 4.220g pierś z kurczaka +15g olej kokosowy 5.130 ryż brązowy + 40g orzechy włoskie + 50g C6 [...]

[...] przed snem Hyper Fusion - 6 kap po treningu /SFD/Images/2016/9/24/b1fa81e5329d468a8361db5b21cc1f2c.jpg /SFD/Images/2016/9/24/9f33be915eb04a1c97c8d48275a2a120.jpg 1.400g całe jaja 2.300g łopatki 3.220g pierś z kurczaka 4.300g jajka całe 5.450g wołowinki w burgerze + pół loda amerykańskiego [...]

[...] przed snem Hyper Fusion - 6 kap po treningu /SFD/Images/2016/10/9/d36109bad8a44b769a876d81d0f7b342.jpg /SFD/Images/2016/10/9/402e5fb639c34374b0a36840b9f20559.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe + maliny 2.300g karkówka 3.300g karkówka 4.250g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 20g olej kokosowy 5.karkówka + ryz + lody [...]

[...] C6 - po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/10/12/b0c4e1490e7d4451ab17366b753a4931.jpg /SFD/Images/2016/10/12/4e4931aaca8f4bc98de6af57a7241b77.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.300g karkówka 5.45g C6 6.170g ryżu + 2 kostki gorzkiej [...]

[...] C6 - po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/10/13/d8f46917ae6347c4a53368b4b85475da.jpg /SFD/Images/2016/10/13/8867b0d4c65a4846bfcadc9419229d46.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.300g wątróbka z kurczaka + 20g olej kokosowy 5.45g C6 [...]

[...] - 2 kap przed snem Be Fit - w ciagu dnia /SFD/Images/2016/10/15/32487ff682c84bbc8c7ff8d026230ffb.jpg /SFD/Images/2016/10/15/5370393523a441528fb66fd3dbd0f76d.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka 3.300g karkówki 4.300g karkówka 5.45g Be Fit + olej rzepakowy z lnianym 6.placki ziemniaczane [...]